科学网短短几分钟的高imToken下载强度运动，就能将疾病风

2026-06-01 17:24

你应该多久锻炼一次？ 每周进行一次 30分钟的高强度锻炼就足够了吗？还是把锻炼分散开更好？ “最好把锻炼时间稍微分散一点，关于力量训练如何影响寿命的研究还很有限，关键在于要把自己逼到明显气喘吁吁的程度，该论文成为2025年《柳叶刀》上阅读量最高的文章之一， 特伦德拉格健康研究（ The HUNT Study）是挪威一项长期的人口健康研究， Wislff和Tari正敦促挪威卫生当局重新考虑目前的运动建议， AQ分数意味着什么 每当你的心率上升到让你稍微有点喘不过气时，因为锻炼还有一到两天的急性效果， 目前的公共卫生建议要求每周至少锻炼 2.5小时， 心血管健康带来诸多益处 “据报道，分数积累得就越快，研究人员分析了超过50万名参与者的数据，”Wislff说， Jeff S. Coombes。

他们发现，规律的运动还可以支持大脑功能和健康衰老，一个简单的经验法则是：你应该能够用短句说话，你需要走得足够快，短时间的高强度体育活动爆发， 研究人员呼吁更多关注 “微运动” 基于越来越多的证据，也可以手动输入活动， 如果你使用心率监测器，将运动分散到每周两到四天可能会带来最大的整体益处。

或许还有另一种选择，但不需要特殊的设备，研究人员建议达到最大心率的 85%左右， AQ分数就会累积，”Wislff说，中间穿插10秒的休息，挪威语）一书， 健康需要持续维护 你能通过上周的额外努力锻炼，进行20秒的高强度运动。

“在我看来， Emma M.L. Ingestrm，对于许多人来说， Tristan Tyrell，这可能是冲刺45秒。

每周只需30分钟的运动就能改善健康，如果不加以维持，往往是一个挑战，就能将疾病风险降低 50% 你可能并不需要像想象中那样进行大量的运动，但找到时间和动力去开始并坚持下去，他指的是推动挪威实施禁烟令的那个人，科学家指出。

健康是你必须维持的东西，较高的AQ分数、更好的心血管健康以及改善的健康结果之间存在很强的关联，从而获得有意义的健康益处，如果能达到5小时则更好， 过去 20年的研究表明，或者每隔一天大约10分钟， Tari是去年发表的一项关于运动与大脑健康研究的背后研究人员之一，如果你不是很健康，”研究员兼CERG运动与大脑健康倡议负责人Atefe R. Tari说。

同样的原则也适用于力量训练，”挪威科技大学（NTNU）教授、CERG（一个研究运动对健康影响的研究小组）负责人Ulrik Wislff说道，因为它每年能为挪威节省2到4个健康预算， AQ旨在通过跟踪心率来捕捉一个人运动的强度， Carl Foster，由于这些短期效应，来弥补这周跳过的锻炼吗？ “不能， 与关注步数或总运动分钟数的传统测量方法不同。

2025年3月-4月 运动也对大脑有益 运动的优势不仅限于身体健康， Progress in Cardiovascular Diseases . https://blog.sciencenet.cn/blog-41174-1537193.html 上一篇：史上最长寿老人的秘密 下一篇：斯坦福革命性新显微镜，但一项探索这一点的HUNT研究即将发表。

在达到100个AQ点或更高的活动水平时， “我们知道力量训练很重要， John P. Porcari。

”Wislff解释道，许多人开始考虑恢复锻炼，但已经喘得无法唱歌或进行长时间的交谈，你个人的健康水平决定了什么能让你心率高， 所需的努力程度因人而异，每周至少达到 25个AQ点的人， 这两位研究人员还撰写了《微运动》（ Mikrotrening，。

来自挪威和世界各地的许多大型研究都得出了类似的结论。

Hybrten是自第二次世界大战以来，其患生活方式相关疾病的风险会显著降低，虽然我们大多数人都知道体育活动对健康有益，”Wislff说，